Как избежать перегрева в жару

Управление Роспотребнадзора по Рязанской области напоминает, что повышенная температура воздуха, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.

- Придерживаться питьевого режима – пить жидкость не менее 2-2,5 литров в сутки, лучше воду, несладкие морсы, минеральную воду, зеленый чай (необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды с осторожностью стоит людям с заболеваниями почек  и сердечно-сосудистой системы);

- Принимать теплую пищу небольшими порциями;

- Избегать приема жирной и тяжелой пищи, сладких напитков (потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища);

- По возможности ограничить пребывание на улице с температурой воздуха выше 28°С, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 утра до 16 часов дня) или стараться выбирать затененные стороны улицы;

- Чаще принимать прохладный душ;

- Ограничить интенсивные физические нагрузки;

- Отказаться от употребления алкоголя, курения сигарет, вейпов, кальянов и использования других средств доставки никотина.

- При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры (выставляя температуру не ниже 23-25°С для избежания резких перепадов температуры).

В случае нахождения на жаре, работы на открытом воздухе необходимо:

• надеть головной убор, одежду из светлых натуральных «дышащих» тканей, лёгкую обувь,

• использовать солнцезащитный крем,

• пить жидкость каждые 15 минут,

• увеличить количество перерывов в работе, чередовать работу на жаре с пребыванием в прохладном помещении,

• при возможности избегать прямых солнечных лучей.

Выполняя эти простые правила, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье.

ВАЖНО ПОМНИТЬ!

• пребывание на солнце безопасно с утра до 10:00 часов, вечером после 17:00,

• нельзя допускать покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это происходит, как минимум два дня нужно провести без пребывания на солнце,

• одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде – до 20%,

• даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день,

• грудным детям на солнце находиться нельзя.