Рекомендации по пребыванию на солнце в жаркую погоду.
Управление Роспотребнадзора по Рязанской области обращает внимание, что при соблюдении ряда несложных рекомендаций в жаркую погоду, вы сможете в полной мере насладиться отдыхом и пребыванием на природе без вреда для здоровья.
- Придерживаться питьевого режима – пить жидкость не менее 2-2,5 литров в сутки, лучше воду, несладкие морсы, минеральную воду, зеленый чай (необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды с осторожностью стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы);
- Принимать теплую пищу небольшими порциями;
- Избегать приема жирной и тяжелой пищи, сладких напитков (потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища);
- По возможности ограничить пребывание на улице с температурой воздуха выше 28°С, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 утра до 16 часов дня) или стараться выбирать затененные стороны улицы;
- Чаще принимать прохладный душ;
- Ограничить интенсивные физические нагрузки;
- Избегать резких перепадов температуры (резкое погружение в воду, выход из помещения с кондиционером на жару), в помещении использовать кондиционеры, вентиляторы не снижая температуру воздуха ниже 23-25°С;
- Отказаться от употребления алкоголя, курения сигарет, вейпов, кальянов и использования других средств доставки никотина.
В случае нахождения на жаре, работы на открытом воздухе необходимо:
- надеть головной убор, одежду из светлых натуральных «дышащих» тканей, лёгкую обувь,
- использовать солнцезащитный крем,
- пить жидкость каждые 15 минут,
- увеличить количество перерывов в работе, чередовать работу на жаре с пребыванием в прохладном помещении,
- при возможности избегать прямых солнечных лучей.
Выполняя эти простые правила, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье.
ВАЖНО ПОМНИТЬ!
- пребывание на солнце безопасно с утра до 10:00 часов, вечером после 17:00,
- нельзя допускать покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это происходит, как минимум два дня нужно провести без пребывания на солнце,
- одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде – до 20%,
- при большом количестве родинок пребывание на солнце лучше сократить,
- даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день,
- грудным детям на солнце находиться нельзя,
- водителю транспортного средства необходимо помнить: на жаре снижается концентрация внимания, появляется сонливость, скорость реакции уменьшается, что увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий.