Профилактика лишнего веса и ожирения у детей

На сегодняшний день одной из актуальных проблем является проблема избыточного веса и ожирения у детей. Ожирение – это серьезное заболевание, которое повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа, гипертонии и многих других заболеваний.

Основными причинами, способствующих появлению избыточного веса у детей, являются:

- избыточное поступление калорий с пищей;

- несбалансированное по количеству белков, жиров и углеводов питание;

- эндокринные и неврологические заболевания;

- недостаток физической активности;

- неправильный режим дня, недостаток сна;

Как всякую болезнь, ожирение легче предупредить, чем устранять его последствия.

Основной мерой профилактики ожирения являются изменение пищевых привычек. Для этого необходимо: ограничить потребление энергии за счёт общего количества жиров и сахаров, увеличить потребление фруктов и овощей, а также бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов, пить воду вместо соков и сладких напитков.

Режим питания можно разбить на 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 дополнительных. При этом, 25-30% от суточного потребления калорий должно приходиться на завтрак, 35-40% – на обед, 10-15% – на полдник и 20-25% – на ужин. Перерывы между приемами пищи должны составлять не более 3-3,5 часов.

Обратите внимание на соотношение белков, жиров и углеводов в рационе ребенка. В питании детей младшего возраста оно должно составлять 1:1:3 соответственно, в старшем возрасте – 1:1:4.

Одновременно с изменением питания нужно подключить регулярную двигательную активность — регулярно заниматься физическими упражнениями.

Если ребёнок стал слишком сильно прибавлять в весе, а  переход на более здоровое питание не изменил ситуацию  - обратитесь к врачу. Лечение ожирения может проходить только под регулярным наблюдением врача. Ни в коем случае не пытайтесь «привести в форму» ребенка при помощи «взрослых» диет и разгрузочных дней.

По материалам с сайта «Здоровое питание» (https://здоровое-питание.рф/).