Правила здоровых каникул

Управление Роспотребнадзора по Рязанской области напоминает, что здоровье и безопасность являются важными аспектами любого праздника, включая новогодние каникулы.

Для здоровых каникул потребуется следующее: соблюдение режима дня, здоровый сон, правильное питание, активность, личная гигиена, отказ родителей от вредных привычек, ведь дети копируют поведение старших.

Режим дня и сон

Распорядок дня для детей  на каникулах не менее важен, чем в учебное время. Режим дня дает большинству детей чувство организованности и защищенности. Лучше день планировать заранее, добавить новые познавательные мероприятия (например, посетить интересное место, узнать что-то новое).

Создайте спокойную обстановку для сна. Убедитесь, что у вашего ребенка прохладная, тихая, темная и комфортная среда для сна. Уберите электронику из спальни как минимум за 30 минут до сна.

Питание

Главное - придерживаться обычного режима питания: завтрак, обед, ужин, перекусы. Хорошие варианты завтрака: каша из цельнозерновых злаков, например овсяная, мюсли, цельнозерновые тосты с маслом и сыром, авокадо, йогурт, творог с ягодами или фруктами. Яйца – еще один хороший вариант для завтрака будь то яичница, омлет или просто вареные яйца.

Дети нуждаются в клетчатке. Чем чаще дети видят фрукты и овощи в своей тарелке, тем больше они к ним привыкают и тем больше у них шансов выбрать и съесть именно их. Кладите в тарелку овощи разных цветов.

Удовольствие - часть любого праздника и каникул. Составление меню поможет вам и детям не набрать лишний вес. Вместо сладкого на десерт выбирайте фрукты, фрукты с йогуртом, домашнее мороженое, салаты. Привлекайте детей к приготовлению блюд, так они научатся выбирать здоровую пищу.

Физическая активность

Занятия физкультурой для детей закончились с началом каникул, а физическая активность по прежнему важна для сохранения и укрепления здоровья. Укреплению физической формы детей способствуют зимние прогулки. Во время зимних прогулок дети активно двигаются (бегают, прыгают, катаются на коньках, лыжах, санках), строят снежные замки и крепости, играют в снежки. Все эти виды активности укрепляют мышечный каркас ребенка, способствуют развитию мускулатуры, развивают силу, гибкость, выносливость и координацию.

Личная гигиена - защита от инфекций

Зима - период подъема вирусных заболеваний, в том числе гриппа. Чтобы не провести новогодние каникулы, лежа в постели с температурой, следует отложить любые развлечения на свежем воздухе при сильном морозе или ветре.

При малейшем недомогании лучше остаться дома. Если после активных игр вам захотелось пить - пейте только теплые напитки.

Следите за гигиеной рук ребенка, подсказывайте, что пора вымыть руки с мылом перед едой, после прогулки, общения с животными. Ведь большинство инфекций передаются с грязными руками.

Будьте внимательны и аккуратны в местах активного отдыха. Необходимо помнить, что любой родитель отдыхает немного меньше, чем ребенок, ведь его задача – следить за ребенком, контролировать ситуацию. Тогда зимние дни принесут Вам положительные впечатления, радость и отличное настроение.

Информация подготовлена с использованием материалов сайта ФБУЗ «Федеральный центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора