Как внедрить здоровые привычки в жизнь?

Основой здорового образа жизни является поведение человека, ориентированное на сохранение и укрепление здоровья. Поведение базируется на характере привычек.

Привычка – это действие, которое становится для человека обязанностью перед самим собой. Если человек не выполнил привычного действия, он ощущает определенное беспокойство и психологический дискомфорт.

Механизм формирования привычки включает в себя несколько ступеней: воздействие внешнего стимула, само действие, поддержание действия.

Механизм запускается благодаря внешнему стимулу, который служит пусковым механизмом, приказывающим мозг включить автоматический режим. Важным стимулом является интерес.

Стимул запускает действия (физические, умственные или эмоциональные). Человека интересует конечный результат, его соответствие желаемому результату. Основным путем формирования привычки является многократное действие, в течение длительного времени, его повторение и закрепление.

Наконец, третья ступень механизма формирования привычки – поддержание действия. Для поддержания привычки необходимо преодолевать возникающие препятствия и устранять соблазны, которые могут повредить старания. Важно оставаться осознанным и мотивированным, чтобы продолжать выполнять действия, связанные с привычкой. Поддержание мотивации можно осуществить путем постановки себе целей, отслеживания прогресса и награды за достижения.

Несколько практических советов, как внедрить здоровые привычки:

1. Отталкивайтесь от своих целей. Главной целью при формировании здоровых привычек является укрепление здоровья, отсутствие болезней, психологическая и социальная гармония человека.

2. Конкретно сформулируйте привычку. Четкая формулировка поможет вам сосредоточиться на конкретном действии, а не на общей идее. 

3. Привяжите новую привычку к уже существующей. Когда новая привычка связана с тем, что мы уже делаем автоматически, это упрощает процесс принятия новой привычки. Наш мозг начинает ассоциировать две привычки вместе, что делает их выполнение более естественным и легким. 

4. Объявите о намерении и найти единомышленников. Рассказывая друзьям и родственникам о своем желании выработать привычку, регулярно выполнять нужные действия будет проще. Отлично мотивирует совместная работа над формированием привычки.

5. Отслеживайте прогресс. Если полученный результат соответствует прогнозируемому, то человек испытывает положительные эмоции (чувство удовольствия, радости, наслаждения). Ощущение успеха – это сигнал, который сообщает вашему мозгу, что привычка окупилась и стоила затраченных усилий. Поэтому вознаграждение является ключевым аспектом формирования привычки. Чувство, которое приходит с наградой – удовольствие, удовлетворение, наслаждение закрепляет правильное поведение. Отследить прогресс помогут ведение журнала или записной книжки, компьютерные программы и специальные приложения для отслеживания привычек на телефон.

Формирование образа жизни, направленного на поддержание и развитие своего здоровья, позволяет человеку не только прожить более долгую и счастливую жизнь, но и значительно более эффективно осуществлять функции, возложенные на него обществом.

По материалам сайта: ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора (https://cgon.rospotrebnadzor.ru/)