Как внедрить здоровые привычки в жизнь.

Формирование здорового образа жизни — это длительный процесс, который может продолжаться всю жизнь. Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. К сожалению, довольно часто люди, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни.

Управление Роспотребнадзора по Рязанской области подготовило практические советы «привыкающим» к здоровому образу жизни⬇️

✅ Отталкиваться от своих целей.

Главной целью при формировании здоровых привычек является укрепление здоровья, отсутствие болезней, психологическая и социальная гармония человека.

✅ Конкретно сформулировать привычку.

Четкая формулировка поможет сосредоточиться на конкретном действии, а не на общей идее. Например, каждое утро просыпаться в 7:00, надевать спортивный костюм и быстрым шагом ходить вокруг сквера 30 минут.

✅ Привязать новую привычку к уже существующей.

Когда новая привычка связана с тем, что мы уже делаем автоматически, это упрощает процесс. Наш мозг начинает ассоциировать две привычки вместе, что делает их выполнение более естественным и легким. Например, если вы уже привыкли заниматься физическими упражнениями каждое утро, вы можете привязать к этому новую привычку – перед тренировкой принимать контрастный душ.

✅ Объявить о намерении и найти единомышленников.

Рассказывая друзьям и родственникам о своем желании выработать привычку, регулярно выполнять нужные действия будет проще. Отлично мотивирует совместная работа над формированием привычки.

✅ Отслеживать прогресс.

Если полученный результат (удовлетворение потребности) соответствует прогнозируемому, то человек испытывает положительные эмоции (чувство удовольствия, радости, наслаждения). Ощущение успеха – это сигнал, который сообщает вашему мозгу, что привычка окупилась и стоила затраченных усилий. Поэтому вознаграждение является ключевым аспектом формирования привычки. Чувство, которое приходит с наградой – удовольствие, удовлетворение, наслаждение закрепляет правильное поведение. Отследить прогресс помогут ведение журнала или записной книжки, компьютерные программы и специальные приложения для отслеживания привычек на телефон.