Как подготовиться к экзаменам без ущерба здоровью

Управление Роспотребнадзора по Рязанской области информирует.

Подготовка к экзаменам – напряженный и ответственный период. От того, насколько учащийся правильно организует свой режим занятий и отдыха, во многом будет зависеть его успешная сдача экзаменов.

В этот период меняется, ставший уже привычным, распорядок дня и учебных занятий.

Изменение привычного режима требует дополнительных энергетических затрат, что может существенно снижать работоспособность.

Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка ввиду продолжительности занятий, существенное ограничение двигательной активности, сокращение времени сна и пребывания на свежем воздухе, эмоциональные напряжения – все это требует от подростка четкого и рационального режима дня, соблюдения гигиенических условий в процессе труда и отдыха, которые обеспечивают организму высокую работоспособность в течение всего периода подготовки к экзаменам.

. Как же готовиться к экзаменам?

Прежде всего, режим дня в экзаменационный период не должен отличаться от обычного.

Необходимо:

• Просыпаться желательно, как и в учебное время, в 7.00-7.30 часов утра.  
• Не забывать о зарядке. Чтобы зарядка доставляла удовольствие, в нее нужно включить упражнения, которые вам нравятся и знакомы. Участвовать в упражнениях должны все группы мышц, особенно мышцы плечевого пояса, шеи, спины. Зарядка и душ придают бодрость на весь день.

Физическая активность в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.

Физические упражнения помогают быстрее ввести организм в деятельное, рабочее состояние, создать хорошее настроение и бодрость, активизировать нервную систему.

• Завтрак. Он должен быть полноценным: омлет, каша, чай или кофе с молоком, хлеб с маслом и с сыром. 
• Учебные занятия лучше начинать в то же время, что и занятия в школе (в 8.30 - 8.45). Занятия в утренние часы наиболее плодотворны: ведь именно в это время (с 10 до 12 часов) у большинства учащихся отмечается первый подъем уровня работоспособности.

Режим занятий должен соответствовать индивидуальным особенностям организма учащегося.

• Одним из главных условий поддержания высокой работоспособности в течение длительного времени подготовки к экзаменам является правильная смена видов деятельности.

В процессе занятий необходимы кратковременные перерывы для отдыха – примерно через каждые 40-45 минут. Перерывы не должны превышать 10-15 минут, иначе может снизиться настрой на занятия, приобретенный во время работы. Отдых не должен быть пассивным. Сделайте физкультминутку.

Легкие физические упражнения и движение во время напряженного умственного труда играют роль «физических стимуляторов».

• Здоровые перекусы. На 2-й завтрак съешьте йогурт, яблоко или выпейте стакан молока. 
• Прогулки. После перекуса на пользу пойдет пешая или велопрогулка. Прогулка на свежем воздухе пойдет на пользу, но нужно помнить, что с 16 до 18 часов можно еще многое изучить и повторить, так как в это время, как и утром, начинается 2-й подъем работоспособности. 
• В 19 часов книги и тетради нужно отложить до следующего утра.

В 19.30 - 20.00 – ужин. После которого, через 1,5-2 часа – отдых. Просмотр телевизора и гаджетов следует ограничить перед сном, а лучше на время подготовки к экзаменам, совсем исключить из распорядка дня. Это не отдых от занятий, а дополнительная нагрузка на глаза и нервную систему. Учащимся не стоит отказываться от обычных обязанностей по дому, ведь смена деятельности – лучший отдых.

После напряженного учебного дня школьник нуждается в полноценном сне, который обеспечивает клетки головного мозга и весь организм достаточным отдыхом, вызывает чувство бодрости, поддерживает работоспособность.

Чтобы сон школьника был полноценным необходимо соблюдать режима сна и бодрствования, то есть ложиться спать и вставать в одно и то же время. Здесь родители должны быть твердыми и настойчивыми. Спать следует ложиться не позже 10 часов вечера. Продолжительность ночного сна в период подготовки к экзаменам должна быть не менее 8-9 часов. Перед сном нужно хорошо проветрить комнату.

Старайтесь придерживаться режима дня каждый день.

Правильная организация всего экзаменационного периода (соблюдение привычного режима, чередование труда и отдыха, полноценное питание, спокойная и доброжелательная обстановка) значительно снизит его отрицательное влияние на организм школьника, будет способствовать успешной сдаче экзаменов.