Опубликовано пн, 06/22/2026 - 00:00 пользователем 
admin
В жаркие дни повышается риск 
обезвоживания, так как организм теряет 
больше жидкости.

В этот период очень важно пить воду, чтобы 
поддерживать водный баланс и не допустить 
дефицита жидкости, который не только 
негативно сказывается на самочувствии, но 
и опасен для здоровья. Жажда, сухость во 
рту, сухость кожи, слизистых, усталость, 
боли в мышцах, головокружение, темная моча 
– первые признаки обезвоживания.

В жаркие дни человек может потерять до 3 л 
воды в сутки с потом, а спортсмены еще 
больше – примерно 4 л за интенсивную 
тренировку. Вода не только утоляет жажду 
– она необходима для функционирования 
всех систем организма, так как находится в 
каждой клетке организма.

/Сколько воды пить/

Единой рекомендации о потреблении 
конкретного количества воды ежедневно 
нет. Все индивидуально, так как 
потребность в воде зависит от:

•возраста;

•веса и типа тела;

•состояния здоровья, приема лекарств;

•активности и вида деятельности.

В среднем рекомендуется пить:

– от 2 до 4 л для активных взрослых;

– не менее 1,2–1,5 л при любых условиях.

 

Нужно учитывать, что 20% воды поступает с 
пищей (фрукты, ягоды, овощи).Чтобы 
рассчитать свою индивидуальную 
потребность в воде, воспользуйтесь такой 
формулой: 20–45 мл (можно взять 30 мл) х 1 кг 
веса. Посчитайте примерное количество 
стаканов или бутылок воды, необходимых 
вам на сутки. Так удобнее будет 
отслеживать, достаточно ли воды вы выпили.

 

/Помните, что потребление воды должно быть 
выше:/

•во время занятий спортом;

•в жарком климате;

•у работающих на жаре;

•у беременных;

•при грудном вскармливании;

•при инфекционных заболеваниях с 
повышенной температурой.

 

 

/Как не забывать пить воду/

Носите с собой бутылку воды – это один из 
лучших способов поддерживать водный 
баланс. С возрастом человек не всегда 
замечает состояние жажды, поэтому важно 
выработать привычку пить в течение дня.

Еще один вариант – поставьте напоминание 
на телефон (раз в 30 минут, в час) и делайте 
несколько глотков воды. Или скачайте 
приложение, которое поможет рассчитать 
необходимое количество воды с учетом 
вашего возраста, веса, состояния здоровья 
и активности. Вы сможете вносить 
количество выпитой воды в приложение и 
установить напоминания «пора пить воду».

/Мы рекомендуем поступать так:/

•утром выпивайте стакан воды;

•на жаре пейте каждые 15–20 минут;

•не привыкли пить воду – увеличивайте 
количество выпиваемой воды постепенно;

•используйте воду вместо соков и других 
сладких напитков;

•если не любите вкус чистой воды, 
добавьте лимон, лайм, кусочки фруктов, 
мяту;

•температура питьевой воды должна быть 
по ощущению примерно равной температуре 
тела, то есть теплой;

•обеспечьте ребенку доступ к питьевой 
воде в течение дня;

•напоминайте пожилым людям пить воду;

•избегайте употребления алкоголя.

Важно: питьевая вода, как и еда, должна 
быть безопасной. Лучше всего для питья 
использовать бутилированную или 
кипяченую воду.

И помните, что каждый организм уникален, и 
ваши потребности в воде могут отличаться 
от средних рекомендаций. При 
возникновении любых сомнений или 
вопросов всегда лучше 
проконсультироваться с врачом, чтобы 
определить оптимальное* *количество воды 
для вашего организма.