Опубликовано сб, 03/21/2026 - 09:00 пользователем 
admin
*         *Сон — важная часть здорового 
образа жизни и режима дня школьника. От 
продолжительности и полноценности сна 
зависит эмоциональное состояние ребёнка, 
его интерес к учёбе, успеваемость и 
физическое развитие. 

Во сне происходят важные метаболические 
процессы, сон оказывает влияние на 
функционирование иммунной системы. Детям 
требуется больше сна, чем взрослым, 
недосыпание, в некоторой степени, 
сказывается на них сильнее.

Недостаток сна у школьников приводит не 
только к усталости и раздражительности, 
но и к снижению памяти, внимательности, а 
также к повышенному риску заболеваний.

По мере взросления режим сна меняется, и 
то, что было нормой для младшего 
школьника, может не подойти подростку или 
старшекласснику. 

*Нормы сна для школьников меняются в 
зависимости от возраста*:

 * *1–4 классы* - 10–11 часов в сутки.
   Идеальный режим: отход ко сну в 20:30-21:00,
   подъём в 7:00–7:30.
 * *5–9 классы* - 9–10 часов сна. Идеальный
   режим: отход ко сну в 21:3-22:00, подъём в 7:00.
 * *10–11 классы* - 8–9 часов сна. Идеальный
   режим: отход ко сну в 22:30–23:00, подъём в
   7:00–7:30.

На время экзаменов, перед контрольными 
работами и при всякой напряженной 
умственной деятельности школьникам 
рекомендуется увеличивать обычную 
продолжительность сна (примерно на 1 час). 
При недосыпании страдает удельный вес той 
стадии сна (так называемый «быстрый сон»), 
от которой зависит способность к обучению 
и его успешность.

*Следует учитывать и индивидуальные 
потребности*: если ребёнок кажется вялым 
или не выспавшимся даже после 10 часов сна, 
возможно, ему нужно больше времени для 
отдыха.

 

*Основные советы, которые помогут 
улучшить качество сна и общее 
самочувствие школьника:*

 1) Обеспечить получение естественного
    света в течение дня – яркий свет
    подавляет мелатонин.
 2) Поддерживать регулярное время сна и
    пробуждения – расхождение должно быть
    не более 1 часа. Придерживаться графика
    не только в учебные дни, но и в выходные
    и во время каникул.
 3) Установить процедуру отхода ко сну —
    регулярная процедура, начинающаяся
    примерно в одно и то же время каждый
    вечер, способствует хорошему сну.
 4) Обеспечить комфорт для сна в спальне –
    подходящая температура (18–20 градусов),
    отсутствие света и шума.
 5) Проветривать комнату перед сном – это
    обеспечит приток свежего воздуха,
    способствующего засыпанию.
 6) Ограничить использование гаджетов –
    выключать устройства как минимум за час
    до сна, так как синий свет от
    телевизоров, экранов компьютеров,
    телефонов и планшетов подавляет
    уровень мелатонина и сдерживает
    сонливость.
 7) Следить за режимом питания –
    убедиться, что ребёнок сытно поужинал в
    разумное время, около 2 часов до сна.
    Чувство голода или переполнения
    желудка перед сном может затруднить
    засыпание.

 

*Если есть проблемы со сном* (частые 
пробуждения ночью, трудности с 
засыпанием, усталость и 
раздражительность в течение дня и др.), 
рекомендуется обратиться к специалисту.