Опубликовано вс, 03/15/2026 - 09:01 пользователем 
admin
 


 

Подростковый возраст - переходная фаза 
роста и развития между детством и 
взрослой жизнью. Всемирная организация 
здравоохранения определяет возраст 
подростка от 10 до 19 лет.

Когда подросток взрослеет, забота о 
здоровье становится его личной задачей: 
он уже в состоянии самостоятельно оценить 
свое самочувствие, сформулировать жалобы, 
попросить родителей о помощи. В 
подростковом возрасте человек может 
контролировать свое питание, выбирать 
здоровую еду, быть физически активным, 
следовать режиму дня без помощи взрослых.

Сохранить здоровье и укрепить защитные 
силы организма поможет соблюдение 
принципов здорового образа жизни. Давайте 
разберем каждый из них.

*1. Здоровое питание.* Режим питания – это 
очень важно. Пропуск приема пищи может 
иметь негативные последствия, особенно 
для растущего организма.

Завтракайте каждый день, не пропускайте 
обед и ужин. С питанием в организм должны 
поступать основные витамины и 
минеральные вещества. Поэтому необходимо 
питаться разнообразно, включать в рацион 
углеводы, белки, жиры, клетчатку. 
Откажитесь от фастфуда или старайтесь 
минимизировать его потребление. Если 
очень хочется пить – предпочтите воду.

*2. Поддержание веса.* Лишний вес у 
подростков – частая проблема. Обычно к 
этому приводит нарушение питания 
(фастфуд, сладкое, мучное) и малоподвижный 
образ жизни.

Многие пытаются похудеть с помощью разных 
диет, пропуска приемов пищи. Эти подходы к 
похудению вредны и опасны: организм 
недополучает важные питательные 
вещества, которые нужны для роста, также 
вероятны срывы в виде переедания, может 
начаться серьезное расстройство пищевого 
поведения.

Поддержание веса заключается в балансе 
энергии. Важно не только ее потреблять, но 
и расходовать. Для этого нужна 
двигательная активность.

*3. Физическая активность.* В подростковом 
возрасте физическая активность средней 
или высокой интенсивности должна 
составлять примерно 60 минут в день и 
более, минимум 3 дня в неделю. Бег, прыжки, 
любые активные движения полезны для 
укрепления мышц и костей.

*4. Сон.* В среднем подростку необходимо 10 
часов сна. Многие подростки ложатся спать 
поздно и часто имеют проблемы с 
пробуждением по утрам, а в течение дня 
чувствуют сонливость и жалуются на 
отсутствие сил.

Чтобы весь следующий день быть бодрым, 
необходимо ложиться спать и просыпаться в 
одно время каждый день, даже на выходных. 
За час до сна выключайте мобильный 
телефон, планшет, телевизор или компьютер, 
а также хорошо проветривайте комнату.

*5. Соблюдение правил личной гигиены. 
*Помните, что нельзя делиться личными 
вещами — носовыми платками, одеждой, 
косметикой. Совместное использование 
гигиенической или декоративной помады — 
риск передачи герпеса, а использование 
чужой туши или кисточки для нанесения 
теней - конъюнктивита.

*6. Медицинская активность.* Человеку 
любого возраста важно своевременно 
обращаться к врачу, если появились жалобы. 
Не забывайте о своевременной вакцинации, 
которая защищает от многих опасных для 
жизни инфекций.

*7. Скажите «НЕТ» вредным привычкам.* 
Наиболее распространённые вредные 
привычки — курение и употребление 
алкоголя. Эти привычки представляют 
серьезную опасность для организма, а 
также перейти в пожизненную зависимость, 
от которой очень трудно избавиться.

Берегите и укрепляйте свое здоровье!

 

По материалам с сайта «ФБУЗ «Центр 
гигиенического образования населения» 
Роспотребнадзора» (https://cgon.rospotrebnadzor.ru/ [1]).

 

 


[1] https://cgon.rospotrebnadzor.ru/