Опубликовано вт, 03/04/2025 - 16:06 пользователем admin   4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением. Ожирение – это серьезное заболевание, которое повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа, гипертонии и многих других заболеваний. Как всякую болезнь, ожирение легче предупредить, чем устранять его последствия. Основными мерами профилактики ожирения являются: 1. Здоровое питание 2. Достаточная физическая активность 3. Контроль стресса и сна 4. Регулярные медицинские осмотры. Ключевую роль в поддержании здоровья и профилактике различных заболеваний, в том числе ожирения, играет питание. Правильно подобранный рацион обеспечивает организм необходимыми нутриентами, способствует нормализации обмена веществ и поддерживает оптимальный уровень энергии, укрепляет иммунитет. Здоровое питание должно отвечать основным принципам: 1. Энергетическая ценность рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма, то есть сколько мы потребляем энергии, столько должны и потратить. Энергозатраты организма зависят от ряда факторов: пола (у женщин они ниже), возраста (снижаются у пожилых людей), физической активности, рода деятельности. 2. Вторым важным принципом является контроль за разнообразием питания. Однообразная еда не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами и микроэлементами. Выбирайте и комбинируйте в своем рационе полезные продукты: овощи, зелень, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, крупы, ягоды и фрукты. 3. Регулярность приемов пищи Правильный режим питания обеспечивает эффективную работу пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи, оптимальный обмен веществ. Режим питания складывается из: * кратности приемов пищи - рекомендуется 3-5 разовое питание, * интервалов между приемами пищи – необходимо есть каждые 3-4 часа, * временем приема пищи - желательно, чтобы основные приемы пищи проходили в одно и то же время, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, * распределением калорийности по приемам пищи - Энергетическая ценность завтрака должна составлять 25-30% калорийности суточного рациона, обед – 30-35%, ужин – 20-25%. В промежутке между основными приемами пищи можно устраивать перекусы. Важно помнить, что профилактика ожирения - это не временные меры, а образ жизни. Соблюдая простые меры профилактики, вы сможете сохранить здоровье и высокое качество жизни. Начните заботиться о себе уже сегодня! По материалам с сайта «Здоровое питание» (https://здоровое-питание.рф/).