Опубликовано пт, 09/04/2026 - 10:14 пользователем 
admin
Завтрак перед школой — обязательный 
приём пищи, который помогает ребёнку 
настроиться на учёбу и поддерживает 
концентрацию в течение дня.
          Очень важно не начинать утро со 
сладкой, углеводистой пищи. Лучше, если 
это будет белковая еда. Завтрак должен 
включать горячее блюдо и напиток. В 
качестве горячего блюда могут выступать 
крупяные или творожные изделия, молочные 
продукты (включая сыр и сливочное масло), 
блюда из яиц, макароны. Рекомендуется 
добавлять овощи (свежие, тушёные, 
отварные), ягоды и фрукты.
          Старайтесь минимизировать в 
рационе ребёнка продукты с избытком 
добавленного сахара, «быстрых» углеводов, 
скрытой соли (колбасные изделия, 
консервы), а также блюда с усилителями 
вкуса и красителями.
          Соблюдайте баланс КБЖУ с учётом 
возраста. Для учеников 1–4 классов 
примерный состав завтрака: 12–16 г белка, 
12–16 г жира, 48–60 г углеводов. Для старших 
классов цифры чуть выше: 15–20 г белка, 15–20 
г 
жира, 60–80 г углеводов. Завтрак должен обеспечивать 20-25% 
от суточной 
нормы калорий  (примерно 400-500ккал).
          Если ребёнок не хочет есть 
утром, это может быть связано с поздним 
ужином или гастроэнтерологическими 
проблемами. В таком случае стоит 
пересмотреть режим дня и,если необходимо, проконсультироваться с врачом.
          Если ребёнок не может 
позавтракать дома, можно дать ему с собой 
полезные перекусы, например, бутерброд на 
сером, черном, отрубном, цельнозерновом 
хлебе с запеченной курицей, индейкой, 
телятиной, говядиной, с сыром, с 
добавлением рыбы или мяса, это могут быть 
свежие фрукты, овощи, йогурт или кефир без 
сахара.