Опубликовано вт, 09/01/2026 - 00:00 пользователем 
admin
После летних каникул многим детям 
приходится адаптироваться к новому 
распорядку дня.

Летом ребята отступают от привычного 
режима, выбирая более продолжительный 
сон, долгие прогулки, отказываются от 
обеда и ложатся спать не по расписанию. 

Распорядок дня - чередование умственного 
труда с отдыхом, физической активностью и 
выполнением повседневных задач. 

Это необходимо для того, чтобы сил ребенка 
при дозированном распределении хватало 
на все виды деятельности. При этом 
сводится к минимуму утомляемость. 

Когда у детей есть установленный и 
закрепившийся распорядок дня, они 
чувствуют себя комфортно и безопасно. Это 
помогает им более эффективно и спокойно 
справляться с задачами, а также со 
стрессовыми ситуациями. 

Ниже приведены некоторые данные, 
ориентируясь на которые можно помочь 
ребёнку распланировать день: 

Установите постоянное время для подъема, 
помните, что детям нужно 9-10 часов сна 
каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме, 
чистить зубы и успеть съесть здоровый 
завтрак. 

Детям нужен отдых после школы, чтобы не 
произошло переутомления: выделите время 
для полноценного перекуса, сделайте 
небольшой перерыв для игр, а затем 
определенное количество времени для 
выполнения домашнего задания.

Первоклассникам организуйте дневной сон 
продолжительностью до 2 часов.

Рекомендуемое время на выполнение 
домашнего задания:

1 классы - 1 час

2-3 классы - 1,5 часа

4-5 классы - 2 часа

6-8 классы - 2,5 часа

9-11 классы - 3,5 часа

Работа за компьютером без перерыва или 
непрерывная работа, связанная с фиксацией 
взора непосредственно на экране на уроке 
не должна превышать:

1-4 классы - 15 минут

5-7 классы - 20 минут

8-9 классы - 25 минут

10-11 классы - 30 минут

Обратите внимание на питание ребёнка. Оно 
должно быть регулярным (4-5 раз):

завтрак дома 7.30 – 8.00

горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30

обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30

полдник 16.30 – 17.00

ужин 19.00 – 19.30

 * между приемами пищи должны быть
   промежутки не более 3,5 - 4 часов,
   
 * питание должно быть сбалансированное,
   
 * ребенок должен есть сидя за столом,
   медленно пережевывая пищу,
   
 * научите ребёнка отдавать предпочтение
   здоровой пище, игнорируя фастфуд,
   сладости и газированные напитки.
   

Помните про двигательную активность, она 
необходима ребенку для полноценного 
физического развития. Приветствуется 
любая двигательная активность: прогулки, 
игры на свежем воздухе:

Младший возраст: 3-3,5 часа в день

Старшеклассники: 2,5 часа в день

Одинаковое время отхода ко сну и 
достаточное количество часов сна каждую 
ночь очень важны для здорового развития 
мозга.

Перед сном:

 * хорошо проветрите детскую спальню,
   
 * после 19 часов - спокойное время
   (ограничьте просмотр телевизора,
   гаджетов, прослушивание музыки в
   наушниках, любую эмоциональную
   деятельность),
   
 * сформируйте «ритуал» отхода ко сну:
   пусть дети принимают ванну / душ,
   выбирают одежду на следующий день,
   читают книгу,
   
 * обозначьте время отхода ко сну (в одно
   время каждый день)
   

Продолжительность сна школьника:

1-4 класс - 10-10,5 часов

5-7 класс - 10,5 часов

8-9 класс - 9-9,5 часов

10-11 класс - 8-9 часов

Соблюдение определенного распорядка в 
соответствии с возрастом ребенка 
способствует профилактике переутомления.